步骤:
1:入水前2到3分钟的呼吸非常重要,尤其对静态憋气来说,尽量避免不必要的动作和超呼吸,注意力集中控制呼吸,呼吸比平时稍微深一点点(等越来越熟练的时候,呼吸要越来越浅,高级别的选手在这2到3分钟的呼吸比平时呼吸要浅很多,具体因人而异,这样做是为了防止shadow water black out浅水昏迷)。适当延长吐气时间,你会感觉到心跳的速度随着每次呼吸降低
6:在离开水面之前,双周趴在游泳池旁边,脚踩到游泳池底部,记你血液中的氧气含量在你离开水面的几秒钟内还是处于最低,所以一定要把自己固定好,防止站起来之后跌倒,做好这些准备措施后,头部离开水面,最多深呼吸三口气(理论上占你肺部容量的75%,多了就成超呼吸了),然后拿下泳镜,鼻塞等器具,对在旁边监督你的人做一个ok的手势,在说一声 i am ok.(这个一般是比赛的最后步骤,如果不能完整的话成绩不算)